壓力

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壓力

急性壓力

當急性壓力來臨,交感神經占優勢時,心跳和血壓升高,消化系統關閉,身體的反應就像受到威脅一樣,並開始將能量從某些功能轉移到專注於自我保護。

慢性壓力

慢性壓力:生活中的壓力多半屬於慢性壓力

人體有因應壓力的機制,但當壓力長時間干擾您的生活時,就會對身體造成一定程度的危險。長期的壓力容易導致身體的功能失衡,慢性疲勞,慢慢的疾病就生成了。

因應壓力的系統長期被激活使皮質醇(壓力賀爾蒙)和其它應激激素的過度分泌會擾亂您身體的所有運作過程。使您面臨各種身心健康問題的風險,包括體重增加、失眠、焦慮、免疫力下降、荷爾蒙失衡、消化不良、注意力不集中。

解決方法

聽音樂

放平靜的音樂,可以降低血壓減少皮脂醇(壓力賀爾蒙)

和朋友聊天

當你承受壓力時,一個讓人安心的聲音,哪怕只有一分鐘也可以穩定你的心情。

與自己對話

冷靜地自言自語可能是退而求其次的方法不用擔心看起來很瘋狂,只要告訴自己為什麼你壓力很大,如何讓一切都會好起來。

吃好喝好

壓力的水平和適當的飲食有密切的關係,壓力大時通常會不知所措,所以會暴飲暴食,應該盡量要避免含糖食物,水果蔬菜富含 omega-3脂肪酸的魚,已被證明能減輕壓力症狀。

笑一笑吧

笑聲會釋放內啡肽,降低皮質醇和腎上腺素的水平

喝茶

大量的咖啡因,會導致血壓短期升高,可能導致您的下視丘-腦下垂體-腎上腺軸超速運轉;是綠茶不是咖啡或能量飲料,茶胺酸是一種對神經系統有鎮靜系統的胺基酸

正念

【正念】的概念是驅動心理健康很重要的一部分。

運動

不一定在健身房舉重或慢跑,在辦公室走一小段或伸展一下,可以在壓力大時立即緩解

睡得更好

每個人都知道壓力會導致失眠,但睡眠不足也是壓力的一個主因,這種惡性循環導致大腦和身體失調,隨著時間的推移只會變得更糟,早點關掉電視調暗燈光,睡前給自己一個時間放鬆,這可能是最有效的舒壓方法。

放輕鬆

在面對壓力時,幾個世紀以來冥想、數息呼吸,確實是減輕壓力的好方法。

健康促進的方法

透過太赫茲波的穿透力及溫熱作用,不僅可以降低皮脂醇(壓力荷爾蒙)還可以促進血液循環、降低發炎,舒緩肩頸痠痛。

壓力是生活中不可避免的一部分,但並不意味著你要忽視它,太多壓力沒有處理會導致淺在的身心嚴重問題不容忽視。